Chuối, nho
khô hay sữa chua không đường là những món thực phẩm được khuyên dùng trong chế
độ giảm cân nhưng sự thật thì sao?
Việc giảm lượng carb
trong chế độ ăn uống của bạn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, làm đẹp cho phụ nữ. Thực
đơn giảm cân hàng ngày thường
gồm những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, sữa chua, đồ luộc… Nhưng bạn đã
ăn đúng cách và lựa chọn đúng những thực phẩm có ích cho quá trình “bóp mồm bóp
miệng” để giảm cân hay chưa?
50-100 gam/ngày là lượng carb vừa phải cho những ngày đầu trong
quá trình giảm cân của bạn. Vậy hãy lựa chọn, sắp xếp thực đơn với những món ăn
thật thích hợp cho lượng carb tiêu chuẩn bạn cần nạp vào trong một ngày.
Hãy đề phòng 5 món ăn lành mạnh tưởng chừng có lợi cho quá trình giảm cân sau đây.
1. Chuối
Chuối tốt cho dạ dày, chống đói và có lợi cho quá trình giảm cân
nhưng trong thành phần chứa hàm lượng tinh bột khá cao, và lượng carb trong một
quả chuối cỡ lớn là khoảng 30g carb, gần bằng một bát cơm.
Vậy hãy bỏ ngay thói quen ăn "vài" quả chuối mỗi
ngày đi ngay, riêng 1 quả chuối đã chiếm 1/3 lượng carb tiêu chuẩn bạn “được
phép” nạp vào trong ngày rồi.
2. Nho khô
Nho khô là một món rất dễ bảo quản và dễ ăn, mang đến rất nhiều
lợi ích cho sức khỏe nhưng đối với chỉ số cân nặng, đây không phải là một lựa
chọn được khuyến khích. Ai mà ngờ được, chỉ một gói nhỏ nho khô khoảng 100g
thôi đã chứa tới 75,5g carb rồi.
Thay vì nho khô, các nàng hãy thay chúng vào khẩu phần ăn bằng
một vài quả nho tươi nhé, chúng chỉ chứa đến 16,
3. Xoài
Xoài được đánh giá là vua của các loại trái cây, bởi
hương vị thơm và ngọt ngào. Đây cũng là nguồn tuyệt vời của vitamin A và
C. Cũng chính vì vậy, một quả xoài chín mọng chứa lượng đường lớn và gần 20g
carb. Mặc dù cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C cho cơ thể nhưng xoài vẫn là
loại quả không phù hợp trong thực đơn ăn kiêng.
Sinh tố xoài là thức
uống làm đẹp rất đươc ưa chuộng, nhưng nếu đang
trong kỳ giảm cân nghiêm ngặt, hãy tạm thời tránh xa nhé. Thay vì ăn cả quả
xoài hay uống sinh tố nước ép, bạn có thể bổ sung vài lát xoài nhỏ vào bữa
tráng miệng hoặc bỏ vào trong món salad hàng ngày.
4. Các loại đậu
Thực phẩm họ nhà đậu rất giàu nhiều vitamin, khoáng chất và các
dưỡng chất thực vật. Chúng cũng chứa một lượng cao chất chống oxy hóa như
anthocyanin và isoflavone.Các loại đậu thường được gợi ý như món ăn thay cơm
nhưng thực tế không phải vậy. Lượng carb trong khoảng 100g đậu đã được nấu chín
lên tới gần 65g, dưới dạng tinh bột và chất xơ.
Như vậy, nếu dùng để ăn thay cơm, thì một bát đậu được nấu chín
có thể lên tới 120g, chiếm hết hoặc vượt quá số lượng carb tiêu chuẩn 1 ngày
của bạn. Nếu vẫn muốn bổ sungđậu vào thực đơn hàng ngày, hãy thêm vào bữa ăn
chính khoảng 50g thôi nhé.
5. Sữa chua
Một hũ sữa chua nhỏ bé như thế này có thể chứa 20g carb
và thường được sử dụng như một món tráng miệng. Và nếu bạn ăn kèm hoa
quả hay các loại ngũ cốc thì lượng carb của món ăn hấp dẫn tưởng chừng giúp giữ
dáng này còn tăng cao hơn đấy.
Phụ nữ tiêu dùng nên biết những điều
này để có một sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp
